اچھا کولیسٹرول اور برا کولیسٹرول کیا ہے؟ بچاؤ کیسے ممکن؟

کیا آپ خطرے میں ہیں؟
ہم میں سے کچھ لوگوں کو دوسروں کی نسبت دل کی بیماریاں ہونے کے خطرات زیادہ ہوتے ہیں- جتنے زیادہ آپ کو اس کے خطرات ہوں گے اتنے دل کی بیماریوں اور دل کے دورے کے خطرات رہیں گے- ان میں سے کچھ خطرات قابل تخفیف ہیں اور آپ ان کے لیے کچھ کر سکتے ہیں مگر کچھ خطرات ناقابلِ علاج ہیں- آپ کو اس چیز کے جتنے کم خطرات ہوں گے اتنے ہی دل کی بیماریاں ہونے کے خطرات کم ہوجالیں گے-

قابل علاج خطرات:
غذا جس میں شامل ہائی کولیسٹرول اور سچوریٹڈ فیٹز
ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی زیادتی
ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی کمی
زائد وزن
عافیت گزین طرزِ زندگی یا ورزش کی کمی
تمباکو نوشی
بلند فشار خون

دیگر ناقابلِ علاج خطرات:
عمر
جنس
خاندانی تاریخ
 

کولیسٹرول کی کتنی قسمیں ہیں؟
کولیسٹرول کی تین قسمیں ہیں جنہیں سمجھنے کی ضرورت ہے- ایک عام خون کے ٹیسٹ سے پتا چل سکتا ہے کہ آپ کا کولیسٹرول کس درجہ پر ہے- ٹوٹل کولیسٹرول٬ ایل ڈی ایل کولیسٹرول٬ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول-

ٹوٹل کولیسٹرول:
کولیسٹرول کی مقدار خون میں 180mgdl سے کم ہونا چاہیے-

آپ کے خون میں کولیسٹرول کی تمام تعداد - جب آپ کا ٹوٹل کولیسٹرول زیادہ ہوگا آپ کو دل کی بیماریوں کے خطرات اتنے ہی بڑھ جائیں گے-

ایل ڈی ایل کولیسٹرول:
ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی مقدار 70mgdl سے کم ہونا چاہیے-

جب خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی مقدار بڑھ جائے تو یہ نہایت ہی خطرنات ہوجاتا ہے- یہ کولیسٹرول آپ کے خون کی شریانوں میں بڑھ کر خون کے بہاؤ کو روک دیتا ہے-

ایچ ڈی ایل کولیسٹرول:
ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی مقدار خون میں 60mgdl سے زیادہ ہونی چاہیے-

یہ کولیسٹرول کی اچھی قسم ہے جو دل کی بیماریوں سے بچاؤ میں مدد فراہم کرتا ہے-
 

آپ اپنے خون میں کولیسٹرول کیسے کم کرسکتے ہیں؟
دل کی بیماریوں کے خطرات کم کرنے کا مطلب ہے کہ ایک صحت مند طرزِ زندگی اپنایا جائے- ذیل میں کولیسٹرول کم کرنے کی کچھ تدابیر موجود ہیں-

یہ چیزیں استعمال نہ کریں:
فل کریم دودھ٬ دہی
تلی ہوئی عذائیں
مکھن یا گھی میں پکی اشیاﺀ بناسپتی گھی٬ دیسی گھی
پورا انڈا
کریم اور مایونیز٬ پروسس کی ہوئی پنیر
وائٹ بریڈ٬ سفید چاول٬ سفید آٹے سے بنے دلیے
آلو کے نمکین چپس یا دیگر اسنیکس
مختلف اعضاﺀ مثلاً سری پائے٬ دل٬ گردہ

یہ چیزیں استعمال کریں:
اسکم دودھ
بیک کی ہوئی٬ بھاپ میں پکی ہوئی٬ ابلی ہوئی غذائیں
سورج مکھی٬ بھٹے٬ کنولا٬ سویا بین یا زیتون کے تیل میں پکی اشیاﺀ
انڈے کی سفیدی
کم چکنائی والی دہی٬ کاٹج پنیر
گندم والی روٹی کا استعمال٬ براؤن رائس٬ تمام دال دلیے
کم چکنائی والے نمک کے بغیر کی اسنیکس اور پاپ کارن
مرغی٬ مچھلی٬ چھوٹا گوشت